自宅でやせる！はじめての宅トレ習慣
■ 講座の概要
本講座は、ジム通いに挫折した方や運動が苦手な方のために、自宅だけで完結するダイエットの全体像をゼロから学べるよう設計された動画講座です。やせるために必要な要素を「食事」「運動」「習慣」の3つに整理し、極端な制限ではなく整える食事改善、器具なし1日10分の宅トレ、記録とスモールステップで続ける仕組みを体系的に学びます。場所ではなく中身が結果を決めるという考え方のもと、運動が苦手な方でも再現できる形で構成されています。
■ こんな方におすすめ
- ジムに通わないとやせられないと思い込み、通う時間も気力もないまま動き出せずにいる方
- 食事制限だけに頼った結果、リバウンドを何度も繰り返してきた方
- 運動が苦手で、ランニングやジム通いが続いた試しがない方
- 完璧にやろうとするあまり、1日でも崩れると三日坊主で終わってしまう方
- ダイエット情報が多すぎて、何から始めればいいか分からなくなっている方
■ この講座で得られること
- やせる本質を自分の言葉で説明できるようになる
- 食事と筋トレの役割を区別して、迷いなく動けるようになる
- 1日10分から続く宅トレを生活に組み込めるようになる
- 完璧主義を手放し、できない日があっても翌日から再開できるようになる
- 記録を通じて自分の変化を冷静に見られる視点が身につく
■ 講師紹介
半田 航（はんだ わたる）
Twin Conditioning 代表トレーナー。ダイエット・運動初心者の習慣化サポートを専門とし、これまで3,000人以上の指導に携わってきました。多くの方の挫折と成功を間近で見続けてきた経験から、結果を分けるのは「仕組みの有無」だという確信に至っています。本講座は、ジムに通えない方や運動が苦手な方でも、自宅で食事と宅トレを味方につけて続けられる方法を、誰でも再現できる形に整理したものです。
■ カリキュラム
Episode 01｜やせる仕組みの本当の正体
結果を決めているのは場所ではなく毎日の食事と運動の中身であることを学びます。
Episode 02｜自宅ダイエットの新しい定義
ダイエットを特別な期間ではなく生活の延長線上で捉え直す視点を理解します。
Episode 03｜やせるを支える3要素マップ
食事・運動・習慣の3要素から成るやせるための全体像を理解します。
Episode 04｜体重が減るメカニズム
脂肪と筋肉を分けて考える、リバウンドしない減らし方の仕組みを理解します。
Episode 05｜公的データで知る健康ライン
厚生労働省の基準をもとに、たんぱく質や運動の目安を自分の判断軸として身につけます。
Episode 06｜食事を整える本当の基準
主食・主菜・副菜の役割と「減らす」ではなく「整える」食事改善の本質を学びます。
Episode 07｜ムリなく続く宅トレの始め方
器具なし・1日10分・週2〜3回でも筋肉を守れる、続けられる宅トレの強度を身につけます。
Episode 08｜続ける仕組みの作り方
意志ではなく記録とスモールステップで続けるための仕組みづくりを学びます。
Episode 09｜極端な食事制限の落とし穴
食べない選択が筋肉を奪いリバウンドを招く理由と、NG・OKの線引きを理解します。
Episode 10｜有酸素運動だけに頼る危うさ
有酸素運動と筋トレを組み合わせる必要性と、運動の選び方を理解します。
Episode 11｜完璧主義が続かない理由
0か100かの発想が三日坊主を生む構造と、70点で続ける考え方を学びます。
Episode 12｜NG思考をOK思考へ変換する
思い込みを言い換えるだけで行動が続くようになる、思考変換のパターンを学びます。
Episode 13｜よくある疑問への答え
多くの人がつまずく疑問への共通する答えと、迷いを手放す判断軸を身につけます。
Episode 14｜40代女性の3ヶ月の物語
自宅で再スタートした女性の3ヶ月の変化から、自分の生活に置き換えるヒントを学びます。
Episode 15｜結果が教えてくれる本当の学び
数字の変化と本人の言葉の両方から、結果を生んだ本当に必要な要素を理解します。
■ 購入者限定特典
特典 01｜現状を映す自己理解ワークシート
過去のダイエット経験ややせたい本当の理由を5つの問いに沿って書き出すワークシートです。本音を文字にすることで、自分に必要な改善ポイントが明確になります。
特典 02｜迷わず動ける1週間プラン設計シート
食事・宅トレ・記録の項目を穴埋めで埋めていくだけで、来週から動ける自分専用の1週間プランが完成するシートです。
特典 03｜明日動ける4アクション設計シート
WHAT・WHEN・HOWの3軸で4つの行動を書き出すシートです。明日からの一歩が明確になり、つまずいた時に立ち戻れる軸が手元に残ります。
■ 受講の流れ
Step 1｜購入手続き
本ページ内の購入ボタンから決済へお進みいただきます。
Step 2｜アカウント作成・ログイン
決済完了後、ご登録のメールアドレスにログイン情報が届きます。案内に従ってアカウントを作成し、ログインしてください。
Step 3｜受講開始
ログイン後、講座ページから動画と特典にすぐにアクセスいただけます。視聴期限はなく、いつでも何度でも繰り返しご覧いただけます。
■ よくある質問
Q. 運動経験がまったくない初心者でも大丈夫ですか？
A. 器具なし・1日10分・週2〜3回から始められる内容のため、運動経験のない方を前提に設計されています。
Q. 具体的な食事メニューやレシピは含まれていますか？
A. 個別の食事メニューやレシピの提供はなく、主食・主菜・副菜を整える考え方と判断基準をお伝えする内容となっています。
Q. 一度にすべて見る必要がありますか？スマホでも視聴できますか？
A. 全15エピソードを一度に視聴する必要はなく、ご自身のペースで進めていただけます。スマートフォン・タブレット・PCのいずれからも視聴可能です。
Q. 特典シートはどのように受け取れますか？
A. ログイン後、講座ページ内から本編動画と同じ場所でダウンロードいただけます。
Q. 個別のトレーニング指導や食事相談はついていますか？
A. 本講座は動画教材と特典シートで完結する内容のため、個別サポートは含まれておりません。
Q. パーソナルトレーニングやジムとは何が違いますか？
A. 自宅で完結する仕組みづくりに特化しており、場所や時間の制約を受けずに食事・運動・習慣の3要素を体系的に学べる点が特徴です。
Q. 購入後の返金はできますか？
A. オンライン講座という商品の特性上、購入後の返金には対応しておりません。
■ ご購入にあたって
この講座に含まれないもの
本講座には、個別の食事メニュー・レシピ提供、特定のトレーニングプログラム作成、医学的アドバイス、個別カウンセリングやパーソナル指導は含まれません。あくまで自宅で実践するための考え方と仕組みを学ぶ動画教材となります。
免責事項
本講座は特定の体重減少や身体的成果を保証するものではなく、効果には個人差があります。持病をお持ちの方や健康上の不安がある方は、実践前に必ず医師など専門家にご相談ください。
