二重顎・フェイスラインが気になる理由は姿勢にある | 猫背と顎まわりの関係

二重顔姿勢部位別ボディメイクの真実 Sep 09, 2026

「体重は増えていないのに、二重顎が気になる」——この悩みは、体重や脂肪の量だけでは説明がつきません。実は、猫背やスマホ首といった「姿勢」が、顎まわりの見た目に大きく関わっているのです。

この記事でわかること

前方頭位姿勢（スマホ首）と二重顎の関係

顎まわりの筋肉が姿勢によって弱くなる仕組み

フェイスラインを整えるための姿勢改善のポイント

痩せていても二重顎に見える理由

二重顎は体重増加のサインと思われがちですが、実際には体重が変わっていなくても、姿勢によって二重顎のように見えることがあります。特に関係が深いのが、スマートフォンやパソコンの使用時に多くの方に見られる「前方頭位姿勢（頭が肩より前に出た姿勢）」、いわゆる「スマホ首」です。

首が正しい位置——耳の穴が肩の真上にくる位置——からずれて前に出ると、顎下の脂肪や皮膚が前方に押し出される形になります。これにより、体重が増えていなくても顎下がたるんで見える、いわゆる「二重顎」のような見た目が作られてしまいます。

猫背やスマホ首といった姿勢の崩れは、単に肩や背中の問題にとどまらず、顔まわりの印象にまで影響を及ぼしているのです。

長時間スマートフォンを見下ろす姿勢（いわゆる「テックネック」）が続くと、首の前面から顎にかけて広がる「広頸筋（プラティズマ）」という筋肉が緊張し、過活動な状態になりやすいとされています。

一方で、姿勢の崩れそのものは首・顎まわりの筋肉を弱化させる方向にも働きます。筋肉の支持力が低下すると、皮膚や脂肪を支える力が弱まり、たるみとして目立ちやすくなります。「緊張して硬くなる部分」と「弱くなって支えを失う部分」が同時に起こることで、二重顎の見た目がより強調されてしまうのです。

なお、この分野は臨床的な観察に基づく知見が中心であり、大規模な査読付き研究による確立した結論というよりは、専門家の見解として理解しておくとよいでしょう。

フェイスラインの悩みは、顔だけの問題として捉えず、体全体の姿勢の一部として考えることで、より根本的な対策につながります。

次回（第9話） は、これまでのシリーズを踏まえて「なぜ部分痩せが起きないのか」を脂肪燃焼の科学から総括します。

A. 顎まわりの筋肉を動かすエクササイズには一定の意味がありますが、姿勢そのものが崩れたままでは効果が限定的です。まずは頭の位置を正す姿勢改善から取り組むことをおすすめします。

A. 画面の高さを目線と同じかやや下に調整し、頭が前に突き出ないようにすることが基本です。1時間に一度は立ち上がって姿勢をリセットする習慣も効果的です。

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