あなたの体質は気虚・痰湿・瘀血どれか | 東洋医学の体質チェック

体質東洋医学×体づくり気虚 Aug 06, 2026

「食べていないのに太る」「むくみが取れない」「ストレスが多いと体重が増える」——同じ悩みに見えても、東洋医学では原因が異なる体質から生まれている可能性があります。

第1話では、冷え性と体重の関係を「陽虚」という体質から解説しました。第2話では、肥満に関わるもう3つの体質——気虚・痰湿・瘀血——を取り上げます。セルフチェックを通じて自分のタイプを把握し、体質に合ったアプローチのヒントとして活用してください。

この記事でわかること

東洋医学が考える「太りやすい体質」の3つのパターン

気虚・痰湿・瘀血それぞれの特徴と見分け方

自分の体質を知ることでダイエットのアプローチがどう変わるか

東洋医学の体質論：なぜ「体質」で太り方が変わるのか
気虚（ききょ）タイプ：お疲れ太り
痰湿（たんしつ）タイプ：むくみ・水太り
瘀血（おけつ）タイプ：ストレス太り・血行不良
体質は重なる——複合タイプについて
まとめ
よくある質問

東洋医学の体質論：なぜ「体質」で太り方が変わるのか

東洋医学では、人体は「気（エネルギー）」「血（血液・栄養）」「水（体液・水分）」の3つのバランスで成り立つと考えます。このいずれかが不足・停滞・過剰になると、心身に不調が生じる——太りやすさも例外ではありません。

西洋医学の「摂取カロリー vs 消費カロリー」という計算式は正しいのですが、「なぜ同じように食べているのに太る人と太らない人がいるのか」「なぜ同じ人でも時期によって太りやすさが違うのか」という問いには、体質論が有効な視点を与えてくれます。

第1話で取り上げた「陽虚（冷え太り）」に加え、今回解説するのは以下の3つです。

体質	別名	主な太り方
気虚（ききょ）	お疲れ太り	食べていないのに太る・代謝が低い
痰湿（たんしつ）	むくみ太り	体が重い・むくみが取れない
瘀血（おけつ）	ストレス太り	ストレス時に体重が増える・部分的に脂肪がつく

気虚（ききょ）タイプ：お疲れ太り

気虚とは

気虚は、生命エネルギー（気）が不足した状態です。体のあちこちを動かすために必要な「燃料」が足りないイメージです。

東洋医学では、気は「消化・吸収・代謝」を動かす原動力でもあります。気が不足すると、食べたものをエネルギーに変える力（脾の運化機能）が低下し、余分な水分や老廃物（痰湿）が溜まりやすくなります。

気虚タイプのセルフチェック

以下の項目に当てはまるものに✓を入れてください。

疲れやすく、回復に時間がかかる
食べた量のわりに体重が減りにくい
食後に強い眠気が出る
軟便や下痢になりやすい
声が小さい・話すと疲れる
風邪をひきやすい
動くのが億劫に感じることが多い
朝、起き上がるのがつらい

3〜4個以上：気虚の傾向あり

気虚タイプへのアプローチ

食事：脾を補う食材を中心に。山芋・かぼちゃ・米・鶏肉・豆類。冷たい飲食物は脾を傷めるため控えめに。

運動：いきなり激しい運動は気をさらに消耗させます。当ジムが推奨するのは「継続できる負荷」から始めること。自重の軽い筋トレ、散歩程度のウォーキングから習慣を作ることが先決です。

生活：睡眠優先。過剰な考えごと・心配も気を消耗させます（東洋医学では「思いすぎは脾を傷める」と言われます）。

痰湿（たんしつ）タイプ：むくみ・水太り

痰湿とは

痰湿は、体内に余分な水分・老廃物（東洋医学では「痰湿」と呼ぶ）が溜まった状態です。「水はけの悪い体」をイメージすると理解しやすいです。

五臓では脾と腎の機能低下が関わります。脾は水分の代謝・輸送を担い、腎は全身の水液を調整します。この2つが弱まると、体内の水の巡りが滞りやすくなります。

痰湿タイプのセルフチェック

体がむくみやすい（特に足・顔・手）
雨の日や梅雨時期に体調が悪化する
体が重だるい感じが続く
食欲は旺盛、甘いもの・脂っこいものが好き
お酒を好む
痰が多い・のどがよく絡む
舌が大きく、縁に歯形がつく（歯痕舌）
体重が増えても脂肪というより「浮腫んでいる」感じ

3〜4個以上：痰湿の傾向あり

痰湿タイプへのアプローチ

食事：水分代謝を助ける「利水食材」が有効です。はと麦・小豆・きゅうり・とうもろこし・レタス・緑茶。甘いものや脂っこいもの、アルコールの過剰摂取は痰湿を増やす主な原因なので、頻度と量を意識しましょう。

運動：痰湿タイプには有酸素運動との組み合わせが特に有効です。筋トレで筋肉量を増やしつつ、ウォーキングや軽いジョギングで体の中の水の巡りを促すイメージで取り組みましょう。

生活：湿度が高い環境（梅雨・雨の日・冷房の効きすぎ）は痰湿を悪化させます。入浴（湯船）で体を温めることも有効です。

瘀血（おけつ）タイプ：ストレス太り・血行不良

瘀血とは

瘀血は、血の流れが滞った状態です。「血の渋滞」をイメージしてください。

五臓では肝が関係します。肝は「気の流れをコントロールする」機能を持ちますが、強いストレスや感情的な波が続くと肝気が滞り（肝気鬱結）、気の流れが悪くなると血の流れも悪化して瘀血が生じます。

ストレスが続くと体重が増えやすい、という現象は東洋医学的には「ストレス→肝気鬱結→瘀血」のプロセスで説明できます。

瘀血タイプのセルフチェック

肩こり・頭痛が慢性的にある
生理痛が強い・生理不順がある（女性）
ストレスが多い時期に体重が増えやすい
夜になると食欲が増す傾向がある
部分的に脂肪がつきやすい（お腹・太ももなど）
冷えのぼせ（手足は冷たいのに上半身はほてる）がある
シミ・クマが出やすい
唇や爪の色が暗い・紫みがかっている

3〜4個以上：瘀血の傾向あり

瘀血タイプへのアプローチ

食事：血行を促す食材が有効です。玉ねぎ・酢・青魚（EPA・DHA）・納豆・ターメリック（ウコン）。冷たいものの過剰摂取は血行をさらに悪化させます。

運動：ストレッチや血流を促す運動が特に重要です。筋トレは有効ですが、まず体を「ほぐす」ことを優先。拮抗筋セット（前後の筋肉をバランスよく動かす）の組み合わせは、当ジムが推奨するアプローチです。

生活：ストレス管理が最優先です。東洋医学では「怒り・過剰なイライラは肝を傷める」と言われます。入浴・十分な睡眠・軽い有酸素運動でコルチゾールを適切に管理することが、瘀血改善の根本になります。

体質は重なる——複合タイプについて

実際には、1つの体質だけを持つ人は少数派です。「気虚＋痰湿」「瘀血＋陽虚」のように複数の体質が重なることが一般的です。

セルフチェックで複数のタイプに当てはまった場合は、最も多く当てはまった体質を「主体質」として優先的にアプローチするのが現実的です。

また、体質は固定されたものではなく、季節・生活習慣・ストレス量によって変化します。「今の体の状態」として参考にするのが適切な使い方です。

注意：このセルフチェックは参考目的であり、医学的な診断ではありません。不調が気になる場合は医療機関へご相談ください。

まとめ

東洋医学では、太りやすさを「体質」の問題として捉える
気虚（お疲れ太り）・痰湿（むくみ太り）・瘀血（ストレス太り）は、それぞれ原因が異なる
気虚は「脾のエネルギー不足」、痰湿は「水の巡りの停滞」、瘀血は「血行不良とストレス」が根本
体質に合ったアプローチをとることで、食事・運動の効果が出やすくなる
複数の体質が重なることが多い。最も当てはまる体質から対策を始める

次回（第3話） は、3つの体質すべての根本に関わる「脾胃（ひい）」を取り上げます。消化・吸収の要である脾胃を整えることが、体重を安定させる鍵になる理由を解説します。

よくある質問

Q. 体質は変えられますか？

A. 完全に変わるというより、「整える」というイメージが正確です。生活習慣・食事・運動の積み重ねによって体質の傾向は変化します。東洋医学では体質の改善は時間がかかるとされますが、3〜6ヶ月単位で取り組むことで実感が出てくる方も多くいます。

Q. 体質チェックは定期的にしたほうがいいですか？

A. 季節の変わり目や、ライフスタイルが大きく変わったタイミングで確認するのがおすすめです。体質は固定ではなく、状況によって変化します。「なんとなく体が重い」「最近太りやすい」と感じたタイミングが、チェックの好機です。

Q. 複数の体質に同じくらい当てはまる場合はどうすればいいですか？

A. すべての体質に共通して有効なのは「脾胃を整えること」です。温かいものを食べる・よく噛む・睡眠を確保する——これらは気虚・痰湿・瘀血のどのタイプにも基本的なアプローチになります。第3話でこの「脾胃」について詳しく解説します。

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